اسموتی انبه
| شیر ( سرد ) 1 لیوان |
| ماست ( سرد ) 1/2 لیوان |
| موز خرد شده ( منجمد ) 1/2 لیوان |
| انبه خرد شده ( منجمد ) 1 و 1/2 لیوان |
| تخم کتان ( پودر ) 1 قاشق چایخوری |
| دانه چیا 2 قاشق چایخوری |
انبه خرد شده ، موز خرد شده ، شیر ، ماست ، دانه چیا و پودر تخم کتان را درون مخلوط کن بریزید و بزنید تا یکدست شود سپس درون لیوان های سرو بریزید.
میتوانید برای رقیق شدن اسموتی به آن شیر و برای غلیظ شدن اسموتی به آن یخ اضافه کنید.
+ میتوانید از شیر گیاهی برای تهیه این اسموتی استفاده کنید.
+ دانه چیا
دانه چیا فیبر بسیار بالایی دارد و به دلیل اینکه حجم آن در معده چند برابر میشود برای کاهش وزن و احساس سیری مناسب است. دانه چیا دارای مواد مغذی زیادی است و مصرف آن برای جوانسازی پوست ، تنظیم قند خون ، تقویت قلب ، پیشگیری از بیماری ها و افزایش انرژی بدن بسیار مفید است.
+ تخم کتان
تخم کتان دانه گیاهی مفیدی است که به سلامت بدن و تناسب اندام کمک می کند ، تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا3 ، چربی های سالم و فیبر است و برای کاهش چربی شکم و تناسب اندام مفید است.
تخم کتان باعث هماهنگی هورمون های بدن و رفع مشکلات هورمونی به خصوص در خانم ها میشود ( مصرف تخم کتان در دوران بارداری به دلیل عملکرد مشابه هورمون استروژن پیشنهاد نمیشود ).
