فلج خواب یا بختک sleep paralysis
فلج خواب (sleep paralysis) یا بختک ناتوانی در انجام حرکات ارادی حين خواب است ، فلج خواب يـک تـجربـه دلــهره آور و هراس انگيز ميبـاشد و اغـلب اوقات هنگام بيدار شـدن از خـواب و يـا در مـوارد نـادر هنگام به خـواب رفتن رخ ميدهد.
فلج خواب از چند ثانيه تا چـند دقيـقه بـه طـول می انجامد و 25 تا 30 درصد افراد حـداقل يک بار در طول زندگی خود اخـتـلال فلج خـواب را تـجـربه کرده اند ، فلج خواب ميتواند در هر سنی رخ دهد.
علايم فلج خواب یا بختک
– وحشت زدگی و اضطراب
– فلج تمام و يا بخشی از عضلات بدن
– احساس خفگی و مرگ ، گويی چيزی روی قفسه سينه قرار گرفته است
– ناتوانی در حرکت دادن بدن ، دست ها و پاها و صحبت کردن ، فرد از فرط ترس ميخواهد فرياد بکشد و برای بيدار شدن تقلا ميکند اما گويی تلاش او بی نتيجه است.
– توهمات خواب ، توهمات خواب به توهمات شنيداری ، ديداری و لمسی رويا مانند اطلاق ميشود ، مانند احساس حضور يک انسان ديگر در اتاق، احساس فشار بر روی قفسه سينه ، ديدن سايه افراد ، ديدن منبع نورانی ، شنيدن صدای افراد ، شنيدن صدای قدم هایی که نزديک ميشوند ، ديدن اشباح ، احساس خروج روح از بدن ، احساس شناور شدن در هوا ، شنيدن صدای باز و بسته شدن در و …
چه چيزی فلج خواب را افزايش ميدهد
– افزايش افسردگی و استرس و اضطراب
– برنامه خواب نامنظم و محروميت از خواب کافی
– کسانی که به پشت ميخوابند بيشتر به فلج خواب دچار ميشوند
– تغييرات ناگهانی در سبک زندگی و يا محيط زندگی
– مصرف قرص های خواب آور ، آنتی هيستامين ها و …
رهایی از فلج خواب یا بختک
– سعی کنيد انگشتان دست يا پای خود را تکان دهيد
– چشمان خود را به شدت و به دنبال آن پلک ها و سر خود را تکان دهيد
– سعی کنيد وضعيت خروج از بدن را در خودتان القا کنيد
– اگر موفق به رهایی نشدید چشم ها را ببندید و مجدد به خواب بروید
